Panduan dan Tata Cara Mudah Melakukan Senam Hamil, Hamil adalah sebuah karunia terindah bagi seorang istri untuk kehidupannya, selain menjadi satu hal terindah, kehamilan biasanya akan membawa dampak baik bagi keharmonisan rumah tangga itu sendiri, nah salah satu cara agar pada saat nanti akan meliharikan dan dimudahkan persalinannya yakni mengikuti program senam hamil, Senam hamil sendiri adalah gerakan senam yg dilakukan oleh wanita hamil pada umur kehamilan 6 bulan atau 24 minggu kehamilan dgn tujuan utk melatih otot-otot tertentu yg dapat membantu proses melahirkan normal, seperti otot perut, otot panggul & otot paha. Senam hamil juga digunakan agar si ibu bisa relaksasi atau menenangkan pikiran.
Ada banyak manfaat gerakan-gerakan senam hamil jika dilakukan secara teratur terutama dapat membantu bunda-bunda mengurangi rasa sakit saat melakukan persalinan secara normal karena bunda sudah mengetahui teknik pernafasan yg benar serta memiliki otot-otot yg sudah terlatih utk bisa mengejan dgn baik
Nah dibawah ini ada tata cara panduan senam hamil & gerakan-gerakan senam ibu hamil, namun jika bunda tidak berani pastikan dibawah panduan seorang ahli agar tidak terjadi apa-apa pada kehamilannya. Berikut Tata Cara Panduan Gerakan Senam Hamil.
1. Duduk bersila dgn punggung posisi tegak, kedua lengan arahkan kedepan, & posisi tangan berada di lutut. Lakukan gerakan ini sesering mungkin setiap kali Anda santai.
2. Lakukan posisi merangkak dgn lebar kedua telapak tangan sama dgn lebar antara kedua bahu Anda. Posisi Badan sejajar dgn lantai termasuk bahu & bokong Anda. Tundukkan kepala Anda & tahan beberapa saat, kemudian angkat kepala & tahan beberapa saat. Lakukan terus hingga 8 kali.
3. Posisi merangkak dgn kepala berada di sela kedua tangan. Kemudian, kepala menoleh ke samping kanan & ke kiri. Turunkan badan Anda, sampai dada menyentuh lantai dgn merentangkan siku sejauh mungkin ke samping. Pertahankan posisi ini sepanjang 1 menit, lalu naikkan hingga 5 menit, 10 menit atau sesuai tenaga Anda.
4. Posisi berbaring miring ke arah kiri (yakni arah punggung bayi), tempatkan lutut kanan di depan, lutut kiri tempatkan di belakang. Apabila Anda kesusahan, gunakanlah bantuan bantal.
5. Posisi berbaring miring, tekuklah ke-2 lutut & ke-2 lengan. Gunakanlah bantal di bawah kepala serta bawah perut supaya perut tdak menggantung. Atur napas serta tenangkanlah pikiran.
6. Posisi berbaring telentang. Sembari memegang ke-2 lutut dgn ke-2 tangan. Pada saat posisi ini, Anda bisa membuka mulut secukupnya, menarik napas sedalam mungkin, serta mengembuskannya. Kerjakan tenaga mengejan layaknya saat Anda buang air besar, gerakkan badan ke bawah serta ke depan, kembalil lah ke posisi awal apabila Anda merasa capek. Ulangilah gerakan ini 3-4 kali setiap 2 menit.
Nah bagaimana bunda, simple dan mudah bukan, jika senam dasar hamil ini rutin dilakukan pasti nanti hasilnya akan dimudahkan.
Oke itu saja sobat sehatlagi.com apa yang bisa admin share tentang Panduan dan Tata Cara Mudah Melakukan Senam Hamil, semoga bermanfaat dan have nice day kawan.